Постройней за 30 дней: курс с Джиллиан Майклс и питание

Вы готовы постройнеть за 30 дней с Джиллиан Майклс? Если ответ положительный, то сразу же и начнем :) Курс "Постройней за 30 дней" включаем себя план питания и домашние тренировки с Джиллиан Майклс. Вам не придется ходить в спортзал, тратить время на поиски хорошего тренера или топтаться в задних местах на групповых тренировках. С вами будет профессиональный тренер Джиллиан Майклс, именно она и поможет вам постройнеть за 30 дней!

Помимо тренировок у вас будет план питания "Постройней за 30 дней", ведь правильное "чистое" питание - это 70% успеха, а остальные 30% физическая активность и тренировки. Обязательно утром выпивайте 2 стакана перед едой, примерно за 30-40 минут до первого приема пищи, таким образом мы запускаем наш организм, даем ему время проснуться, а не сразу "закидываем" едой.

Домашние тренировки по видео с Джиллиан Майклс входят в план "Постройней за 30 дней". Каждая тренировка проходит по 30 минут в день, но она вас вымотает, вы уж поверьте :)

Тренировки "Постройней за 30 дней":

postroyney za 30 dney 2

Тренировки "Постройней за 30 дней" проходят курсами по 10 дней с Джиллиан Майклс. Каждые 10 дней делятся на три уровня: легкий, средний и сложный.

1. ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ ДЛЯ НОВИЧКОВ (10 ДНЕЙ - 10 ТРЕНИРОВОК)

Начинается первый день программы "Постройней за 30 дней" со знакомства: главный тренер Джиллиан Майклс (именно она будет этим тираном, которая будет вас беспощадно мучить и вести к фигуре вшей мечты), ее помощницы Натали - показывает продвинутый уровень упражнений и Анита - для начинающих свой путь в "Постройней за 30 дней", в общем для чайников :)

postroyney za 30 dney 3

На кого вы будете смотреть выполняя упражнения зависит от вашей подготовки: новичок - то только Анита, продвинутый уровень - Натали. 

Инвентарь для постройней за 30 дней: коврик для йоги, гантели (от 1 до 2 кг максимум), если гантелей нет, то наберите пустые бутылки водой, но все же лучше купить гантели, вам будет с ними удобнее, кроссовки, иначе можете повредить ноги.

★ Урок программы "Постройней за 30 дней" начинается с разминки, если вам покажется ее мало, то можно продлить разминку еще на 3-5 минут (при этом выключив видео с Джиллиан Майклс).

★ После разминки начинается кардио (именно здесь вы и поймете для чего нужны были кроссовки), прыжки будут мучительными, но такими действенными, когда вы начнете замечать результат!

postroyney za 30 dney 4

★ Вот теперь начнется самое интересное - силовая тренировка: отжимания (два уровня: легкие и простые) упражнения с гантелями (легкие и простые, смотрите на помощниц и ориентируйтесь).

postroyney za 30 dney 5

★ Упражнения на пресс в "Постройней за 30 дней". Упражнения на брюшной пресс делится на сложный и простой, если вы новичок, то следите за Анита, если уже ранее занимались, то вам поможет Натали.

postroyney za 30 dney 6

★ Растяжка (заключительный этап в программе "Постройней за 30 дней). Растяжка является обязательной, поэтому ее нельзя пропускать, она очень простая, но коротенькая. Если у вас ест свободное время, то лучше еще порастягиваться 3-5 минут, ваши мышцы скажут вам "спасибо" за это :)

postroyney za 30 dney 7

Результат после первых 10 дней "Постройней за 30 ней": после первых тренировок у вас может и не болеть тело, а может просто жутко болеть, вся зависит от вашей подготовки. Но, если крепатура мыщц вас поймала, то примите горячую ванну с ромашкой или просто переждите 2-3 дня и она пройдет. Главное идти вперед!

После первого уровня, а это первые 10 дней программы "Постройней за 30 дней" с Джиллиан Майклс виден результат, как визуально, так и на весах, что еще больше мотивирует заниматься и стройнеть.

postroyney za 30 dney 12

2. ВТОРОЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ "ПОСТРОЙНЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ" (10 ДНЕЙ - 10 ТРЕНИРОВОК)

★ Разминка - как и в самом первом уровне, начинаем с разминки, это важная часть, которая подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, ее пропускать нельзя.

postroyney za 30 dney 8

★ Кардио - вы заметите, что кардио на втором уровне стало чуть сложнее, прыжки стали с подъемом коленей до пояса, прыжки с упором на руки. "Главное не останавливаться, вы все сможете!" - кричит нам из видео Джиллиан Майклс! :) 

postroyney za 30 dney 10

★ Силовые тренировки в программе "Постройней за 30 дней" - появляются новые отжимания, проход на руках, упражнения с гантелями также стали разнообразней и сложнее.   

postroyney za 30 dney 9

★ Пресс во втором уровне усложнился не слишком сильно, хоть где-то Джиллиан Майклс нас пощадила, хотя, возможно, мы его так хорошо прокачали на первом уровне, что и не заметили нагрузки :)

postroyney za 30 dney 11

★ Растяжка - ни одна тренировка не заканчивается без нее, вот и в "Постройней за 30 дней" С Джиллиан Майклс на втором уровне ее не пропустили. Если вам мало, то смело добавляйте больше времени на растяжку.  

Результат после вторых 10 дней "Постройней за 30 ней": вес уже снижается постепенно, не так быстро как после самых первых 10-и тренировок, но отражение в зеркале радует, сантиметры уходят, особенно с талии, что не может не радовать :)

postroyney za 30 dney 14

3. ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ "ПОСТРОЙНЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ" (10 ДНЕЙ - 10 ТРЕНИРОВОК)

★ Уровень усложнился, очень похож по структуре на первые два: разминка, кардио (усложнилось, но стало даже интереснее делать, временами смотрели не только на Аниту, но и поглядывали на Натали). Появились упражнения на укрепление мышц спины и другие. 

postroyney za 30 dney 16 1

★ Прыжки становятся разнообразней, а упражнения с гантелями необычными. К сожалению, время у растяжки не прибавилось, но вы можете его увеличить самостоятельно.

РЕЗУЛЬТАТ "ПОСТРОЙНЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ": тело действительно стройнеет за 30 дней, а именно подтягивается, становится поджарым. Уходят лишние килограммы, вес снижается, минимум от 2 до 7 кг (опять-же, если придерживаться правильного питания), очень сильно худеют ноги, бедра, талия, подтягиваются мышцы спины, рук и пресса. 

postroyney za 30 dney 13

Тренировки с Джиллиан Майклс "Постройней за 30 дней" очень хорошо помогают сбросить вес, но все-таки, главную роль играем питание, если вы будете много и упорно заниматься, но заедать все вкусняшками, то результата не будет! Чуть ниже мы опишем идеальный план питания "Постройней за 30 дней" для тренировок с Джиллиан Майклс. 

postroyney za 30 dney 15

Питание "Постройней за 30 дней"

Питание играет важную роль в нашем организме, именно от него зависит полнеем мы или худеем. Если правильно и сбалансировано питаться, то вы будете худеть и поддерживать результат. В программе питания "Постройней за 30 дней" Нужно разделить все приемы пищи за 1 день на 6 раз, так мы ускоряем наш метаболизм и не даем ему голодать.

postroyney za 30 dney 17

 

Вот так примерно должно выглядеть ваше питание за день:

2 стакана воды натощак за 20-30 минут до первого приема пищи

Первый прием пищи: Медленные углеводы (50%) + быстрые белки (50%)

Второй прием пищи: Углеводы (60-70%) + белки (40-30%)

Третий прием пищи: Углеводы (60-70%) + белки (40-30%)

Четвертый прием пищи: Медленные белки + Жир + Салат

Пятый прием пищи: Медленные белки + Жир + Салат

Шестой прием пищи: Медленные белки + Зелень

В первую очередь, вы рассчитываете количество калорий потребляемых за один день для себя по следующим факторам: гендерный фактор, возраст, рост и вес. Уровень физической активности ставите в зависимости выполнения программы с Джиллиан Майклс. Все эти подсчеты калорий можно найти в интернете или в приложениях в телефоне.

postroyney za 30 dney 18

После того, как определили норму калорий в день, чтобы худеть или поддерживать вашу массу тела, разбираемся с медленными углеводами, быстрыми белками, жирами, медленным углеводами и простыми углеводами.

Медленные углеводы содержатся в крупах: рис, овсянка, гречка, твердые сорта макарон.

Быстрые углеводы: шоколадки, пирожные, торты, печенье, конфеты, мармелад и т. п.

Медленные белки: куриное филе, нежирные сорта мяса, казеин.

Быстрые белки: сывороточный протеин, яйца, яичные белки.

Полезные жиры: Льняное масло, Омега-3, рыбий жир, орехи, авокадо.

postroyney za 30 dney 19

Примерное меню по программе питания "Постройней за 30 дней:

Первый прием пищи: Медленные углеводы (50%) + быстрые белки (50%)

1. Овсянка + 2 яйца пашот

2. Овсянка + 2 яйца (сварить вместе)

3. Гречка + арахисовая паста + 4 белка

4. Цельнозерновой хлеб (1 шт.) + 1/2 авокадо + 3 яйца

Второй и третий прием пищи: Углеводы (60-70%) + белки (40-30%)

1. Рис + куриное филе со специями карри

2. Гречка + нежирный стейк

3. Твердые сорта макарон + нежирная рыба

4. Включайте фрукты в свой рацион (1 в день, максимум 2 шт.)

Четвертый и пятый прием пищи: Медленные белки + Жир + Салат

1. Куриное филе + овощной салат + орехи + рыбий жир

2. Семга на гриле + сала из зелени и пекинской капусты +лимон

3. Мясо говядины + салат из огурцов и брокколи + авокадо

4. Овощное рагу + куриное филе + Омега-3

Шестой прием пищи: Медленные белки + Зелень

1. Куриное филе + зелень

2. Нежирное мясо + огурец + зелень

3. Казеин  

postroyney za 30 dney 20

Как ускорить программу "Постройней за 30 дней"?

Дополнительно к программе "Похудей за 30 дней" можно подключать специальное упражнение "вакуум", которое лучше всего делать утром натощак.  Если хотите подробнее об упражнение "вакуум", то дайте нам знать, просто напишите в комментариях! Это очень полезное упражнение, подтягиваем мышцы пресса, убирает живот.

Для быстрого похудения живота, улучшение осанки и устранение отеков можно делать упражнения с чудо-валиком. Такие упражнения занимают не больше 5-минут в день, а результат вы увидите очень быстро. Если хотите подробнее узнать, как сделать чудо-валик и какие упражнения нужно выполнять, то также напишите в комментарии.

Для подтянутого и стройного тела делайте разогревающий массаж. Его можно сделать с помощью сухой щетки для тела, в душе со специальными лосьонами и маслами. Не забывайте питать и увлажнять вашу кожу.

Не сидите дома за компьютером и не лежите на диване с пачкой чипсов, лучше пройдитесь, погуляйте, выполняйте специальную пешую ходьбу, тогда результаты "Постройней за 30 дней" точно не заставят себя ждать! :) 

Если вам понравилась статья "Постройней за 30 дней", тогда поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми в ваших социальных сетях, с помощью специальных кнопочек снизу, нам будет очень приятно! :)

Вам также могут понравиться и другие наши похожие статьи на "Постройней за 30 дней":

11  САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА - ГИБКАЯ (IIFYM)

12  ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ И ПЛАН ПИТАНИЯ С РЕЦЕПТАМИ!

13  ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ - ЧТО ЭТО? КАК НАЧАТЬ И КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить